Весёлый тренинг. Игровые упражнения

1. «КАЧАЛОЧКА» На лесной полянке играли медве­жата, смешно покачиваясь на спине. Давайте попробуем и мы так­же покачаться! Лягте на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите колени руками. По­качайтесь на спине вперед и назад.

Когда устанете — отдохните. По­вторить 3 раза.

Для мышц спины, ног; гибкости.

 2. «ЦАПЛЯ»

Когда цапля ночью спит

На одной ноге стоит.

Не хотите ли узнать:

Трудно ль цапле так стоять?

А для этого нам дружно

Сделать эту позу нужно.

Стоя на правой ноге, согните левую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постойте так немножко. То же, на ле­вой ноге.

Для мышц ног; координации

 3. «КАТАНИЕ НА МОРСКОМ КОНЬКЕ»

Дети, лягте на спину. Представьте себе ровную водную гладь моря. Вдруг над водой появляет­ся голова морского конька и всадника. Одновременным встречным движением рук и ног сядьте в «угол». Наши ноги — это морские коньки, а мы - всадники.

Немного прокатились и погрузились в воду: легли на спину и расслабились. Повторить 3-4 раза.

Для мышц живота, ног; гибкости

 4.   «СТОЙКИЙ   ОЛОВЯННЫЙ

СОЛДАТИК»

Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер, и нача­лась качка. Но ничего не страшно от­важному солдатику.

Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик? Для этого встаньте на колени, руки плотно прижмите к туловищу.

Дует сильный ветер. Наклонитесь назад, как можно ниже, держите спину прямо, а потом выпрямитесь, Повтори­те 3 раза.

А теперь можно сесть на пят­ки и отдохнуть. Молодцы!

Для мышц спины, живота, ног.

 5. «ЛОВКИЙ ЧЕРТЕНОК»

В маленькой шкатулке сидит чер­тенок, скрестив ноги. Стоит приотк­рыть крышку, как он ловко встает во весь рост без помощи рук, быстро под­нимая их вверх. Давайте попытаемся встать так же, как он. Сядьте на пол, скрестив ноги. А теперь встаньте без помощи рук несколько раз.

Для мышц ног; координации.

 6. «РАСТЯЖКА НОГ»

Сидя, согнуть правую ногу и взяться руками за ступню. Попробуйте полностью выпрямить ногу, не теряя равновесия. То же повторить с левой ногой, или с двумя ногами.

Для мышц спины, ног; гибкости.

 7. «АХ, ЛАДОШКИ, ВЫ, ЛАДОШ­КИ!»

Хотите быть стройными и иметь красивую осанку?

Тогда встаньте прямо и, заведя руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позво­ночника. Локти приподнять, спину выпрямить, плечи отвести назад. Удер­живаем позу и повторяем:

«Ах, ладошки, вы, ладошки! За спи­ною спрячем вас!

Это нужно для осанки, это точ­но! Без прикрас!»

Медленно опустите руки вниз, встряхните кистями рук и спокойно вздохните.

Упражнение для осанки.

 8. «КАРУСЕЛЬ»

Поиг­раем в карусель? Сядьте на пол, подни­мите прямые ноги вверх. Опираясь ру­ками о пол, начинайте поворачиваться вокруг себя с помощью рук. Закружи­лась карусель!

Для мышц рук, ног, ягодиц; коор­динации.

 9. «ЛОДОЧКА»

Предла­гаю отправиться в морское путеше­ствие. Но сначала построим «лодочки». Ляжем на живот, руки и ноги немного разведем в стороны.

Поднимите голову, руки и ноги вверх. Вот вы все — разные лодочки. Покачайтесь на волнах.

Для мышц живота, спины, ног, рук; гибкости.

 10. «НАСОС»

Как работает насос? Это вовсе не вопрос.

Все на корточки присели, будто птички прилетели.

А затем по счету «Раз», ноги вып­рямили враз.

Насчет «Два» - скорей обратно.

И так нужно многократно.

Для мышц ног, спины; гибкости.

 11.  «МАЛЕНЬКИЙ МОСТИК»

Шли ежата по лесу. Перед ними — ручей. Как им перебраться че­рез него? Давайте поможем им: построим мостики через ручей. Лягте на спину. Не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнимите туло­вище. Ладонями рук, согну­тых в локтях, поддерживай­те спину. Держите, держите спинку, пока ежата не перебегут на дру­гой берег. Вот ежата и перебрались, а мы отдохнем. Повторить 3 раза.

Для мышц рук, живота, ног; гиб­кости.

 12. «ПАРОВОЗИК»

Сидя, ноги слегка согнуть, в коленях, а руки в локтях, прижимая их к туловищу. Поехали! Двигаемся по полу впе­ред, помогая только ногами. Руками де­лаем круговые движения, имитируя

движение колес. Остановились, и по­ехали также назад.

Для мышц спины, ног, ягодиц,

 13. «КОЛОБОК»

Что за странный колобок в окошке появился. Постоял совсем чуток, взял и развалился!

Лягте на спину, а затем сядьте, обнимая ноги руками, и уберите голову в колени. Прижмите колени к плечам и посмотрите на свои пятки. Вот вы все и колобки! Раз, два, три, четыре, пять — развалились вы опять. Вытяните ноги и лягте на спину.

Для мышц шеи, спины, живота; гибкости.

 14. «ДОСТАНЬ МЯЧ»

Сядьте на пол, ноги врозь, спина пря­мая. Представьте, что в руках у вас мяч.

«Поиграйте» с ним. Вдруг мяч ука­тился. Достаньте его, не сдвигаясь с ме­ста, а только наклоняясь вперед. Ста­райтесь не сгибать ноги. Повторить 3-4 раза.

Для мышц спины, ног; гибкости.

 15. «РАКЕТА»

Сейчас мы будем готовить ракету к полету. Лежа на спине, плавно поднимаем ноги вверх. Упираясь руками в поясницу, поднимаем нижнюю часть туловища. Ноги тянуть вверх, выпрямляя их. Ра­кета готова к старту!

Три, два, один — пуск! Опускаемся: ложимся на спину и отдыхаем перед сле­дующим запуском. Повторить 3 раза.

Для мышц рук, спины, живота, ног; координации.

 16. «ЭКСКАВАТОР»

Давайте попробуем превратиться «в эк­скаватор». Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу, ноги согну­ты в коленях.

Экскаватор к работе готов! Начи­наем поднимать ноги за голову, посте­пенно выпрямляя их.

Удерживаем позу, пока из «ковша» земля высыпается в кузов машины, И так несколько раз.

Для мышц спины, живота, ног; гибкости.

 17. «ГУСЕНИЦА»

 Встань­те на четвереньки. Подтяните колени к рукам, не отрывая ног от пола. А потом переставьте обе руки одновременно впе­ред как можно дальше. Так и передви­гается гусеница в поисках еды. А теперь вы все - гусеницы. Поползли!

Для мышц рук, ног.

 18. «КРОКОДИЛ» 

Лежа на животе, ноги вме­сте, руки полусогнуты в локтях. Походите по комнате, как крокодил по пес­чаному пляжу. Делайте ос­тановки, чтобы посмотреть по сторонам, нет ли побли­зости опасности.

Для мышц рук, спины, ног.

 19. «САМОЛЕТ»

 Сидя, ноги вместе, руки на полу.

Поднимите ноги вверх, руки разве­дите в стороны — «полетели самоле­ты». Удерживать позу 5-10 сек., затем отдохнуть. Повторить 3 раза.

Для мышц живота, бедер,  рук,

 20. «ПОТЯГИВАНИЕ»

Лежа на спине. Потяните левую ногу пяточной вперед, а левую руку вытяните назад за голову вдоль туловища. Тоже самое другой ногой и рукой. Затем — двумя ногами и руками вместе.

Растяж­ка мышц.

 21.   «ПОКАЧАЙ   МАЛЫШКУ»

Сидя, поднимите к груди сто­пу ноги, обнимите ее руками. Укачи­вайте «малышку», касаясь лбом коле­на и стопы ноги.

Развивает гибкость суставов ног, дает чувство радости от гармоничес­кого движения ног.

 22.    «ТАНЕЦ    МЕДВЕЖАТ»

Представьте себе, что вы ма­ленькие медвежата, и решили потан­цевать. Положите руки на пояс, и де­лайте полуприседания. Не торопитесь! Укрепляет мышцы ног.

 23. «ПЛАВАНИЕ НА БАЙДАР­КЕ»

Сидя на полу, ноги чуть согнуть в коленях, руки вытянуть впе­ред. Лягте на спину, и попробуйте мед­ленно сесть без помощи рук и снова лечь. Поплыли! Повторить 5 раз.

 Для мышц живота, спины, ног

 24. «ВЕЛОСИПЕД»

 Лежа на спине. Крутим педали велосипеда со звуковым сопровождением

(ж-ж-ж).

Улучшает кровообращение в но­гах, улучшает работу кишечника.